پنج راه ساده برای تقویتاعتماد به نفس

زندگی با اعتماد به نفس کم، شباهت زیادی به گذران زندگی با یک دست شکسته و آویخته به گردن دارد. واقعیت این است که هیچ‌کس با اعتماد به نفس بالا زاده نمی‌شود بلکه این موضوع حاصل تجربه و سال‌ها رشد است. اگر به نظر می‌رسد کسی اعتماد به نفس بالایی دارد، این بخاطر این است که او بر روی تقویت آن تمرکز کرده است و پس از سپری کردن چندین سال توانسته آن را قوام بخشد. اعتماد به نفس امری است اکتسابی و زاییده‌ی تمرین و آموزش که بدون آن دستیابی به موفقیت در جنبه‌های متفاوت زندگی محال است! با ما همراه باشید تا پنج راه‌حل کاربردی و جالب برای تقویت این حس درون شما را بررسی کنیم. بد نیست تا پیش از مراجعه برای مشاوره روانشناسی این راهکارها را امتحان کنید.

برای رسیدن به هدف به خود اعتماد کنید و خیز بردارید

قدرت تصور و تجسم خود را محدود نکنید

باور داشته باشید هر آنچه که ذهن بتواند تصور کند، راهی برای دستیابی به آن وجود دارد. تصور یک ترفند کارآمد برای دیدن خودتان در موقعیتی است که به آن افتخار می‌کنید. هنگامی که شما با کمبود اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنید، معمولاً نگرش منفی و ضعیفی نسبت به خودتان دارید اما تصور کمک می‌کند تا این برداشت شما از خودتان بهبود پیدا کند. تصور و رویاپردازی‌ را بیاموزید تا بتوانید بهترین خودتان را در بهترین شرایط تصور کنید. شاید این بیش از هر مشاوره روانشناسی بتواند به شما کمک کند.

فراموش نکنید که خود را تأیید کنید

تأیید کردن، یک ابزار قدرتمند برای نهادینه کردن باورهای مثبت در مورد خود در ذهنتان است. بخش مهمی از آنچه که به آن اعتماد به نفس گفته می‌شود وابسته به تصویری است که از خود در ذهن داریم. این ترفند کاملاً ساده است؛ فقط اجازه دهید تا ذهن شما تصویر خوبی از شما ایجاد کند. باید گفت که همیشه گفتن جملات و کلمات در ذهن به آن میزان که آن‌ها را به زبان آوریم اثربخش نیستند. پس بهتر است تا در خلوت خود، سعی کنید با زبان و به شکل بیانی اعمال و نحوه عملکرد خود را تأیید کنید. به جای اینکه مداوم این پرسش را تکرار کنید که آیا من یک نویسنده خوب هستم، کافیست تکرار کنید که من یک نویسنده خوب هستم.

سعی کنید در ذهن خودتان قهرمان زندگی خود باشید

اگر اعتماد به نفس می‌خواهید، به سمت ترس‌هایتان بدوید!

ترس‌ها باعث می‌شوند تا اعتماد به نفس ما ضعیف شود پس باید با آن‌ها مبارزه کنیم. ساده‌ترین ترفند برای از بین بردن یک ترس ، مواجهه با آن است. پس پیش از آن که ترس به سراغ شما بیاید، خودتان به سمت آن رفته و با انجام کار ترسناک با آن مواجه شوید. پس راز داشتن اعتماد به نفس بالا این است که از حاشیه امن خود خارج شوید و با ترس خود، به شکلی قاطعانه مواجه شوید. این همان چیزی است که در مشاوره روانشناسی به طور معمول از شما خواسته می‌شود.

انتقادهای درونی خود را به چالش بکشید

معمولاً بدترین انتقادات از ما را صدای درون‌مان مطرح می‌کند! هر قدر اعتماد به نفس ضعیف‌تری داشته باشید این صدا با شدت بیشتری نواقص و مشکلات شما را فریاد خواهد زد. گاهی این فریادها آنقدر تکرار می‌شوند که در ذهن به اصلی مسلم و بدیهی تبدیل می‌شوند اما دقیقاً نکته طلایی در اینجا نهفته است. اجازه ندهید که این انتقادات ریشه بگیرند و همواره سعی کنید با سوالات کنجکاوانه آن‌ها را به چالش بکشید. به طور مثال اگر ندای درون شما می‌گوید "تو یک بازنده هستی" سعی کنید با این سوالات پاسخ دهید که چه شواهد روشنی مبنی بر شکست من وجود دارد؟ آیا اصلاً بازنده بودن من امری است واقعی و قابل درک توسط اطرافیان؟

یک چالش صد روزه مفید

در صد روز مداوم سعی کنید صد درخواست سنگین و غیرقابل اجابت از افراد داشته باشید. اجازه دهید تا آن‌ها شما را پس بزنند. در همین حین باید تلاش کنید تا تجارب خود از این موقعیت‌ها را ثبت و ضبط کنید و به شکل مداوم گوش دهید. با تکرار صد روزه این موضوع یکی از ریشه‌های اصلی کمبود اعتماد به نفس را می‌خشکانید؛ یعنی ترس از عدم پذیرش! اگر شما بفهمید که پذیرفته نشدن شما توسط بعضی افراد یا حتی اکثر افراد ملاکی برای ضعف شما نیست، این ترس پوشالی فرو می‌ریزد.

در نهایت باید گفت که اگر حس می‌کنید چنین راهکارهایی در حل مشکل شما مؤثر نیستند، باید حتما مشاوره روانشناسی را با مشاوره غیر حضوری و تلفنیبا مرکز مشاوره در اصفهان را نیز امتحان کنید.

مشاوره | مسائل روز روانشناسی و مشاوره در اصفهان

پیش‌داوری؛ از عادت‌های مخرب روحی و روانی

ما در مرکز مشاوره در اصفهان سعی کردیم این عادت مخرب را مورد بررسی و تحلیل قرار دهیم

این روزها که زندگی بشر سرعتی بی‌سابقه به خود گرفته است، قضاوت و داوری افراد نیز دچار عجله و سرعت شده و این یعنی خواسته یا ناخواسته ما به پیش‌داوری عادت کرده‌ایم. پیش‌داوری یک عادت غلط و مخرب است که می‌تواند تأثیرات منفی زیادی روی روح و روان ما داشته باشد. در اصل خود نفس پیش‌داوری نوعی اختلال و بازی ذهنی است که هر چند در نگاهی سطحی چندان امر حادی نیست اما اگر متوجه تأثیرات آن در زندگی خود باشید، خواهید فهمید که باید در جهت حل آن گام بردارید. ما چند روش و نکته مهم برای حل این مشکل شایع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

پیش‌داوری ریشه بسیاری از مشکلات در رابطه با افراد است

پیش‌داوری بد است اما داوری خوب؟

واژه پیش‌داوری از دو بخش اصلی "پیش" و "داوری" به وجود آمده است؛ خود داوری فی‌النفسه امر غلطی نیست و اتفاقاً برای موفقیت و داشتن یک زندگی سالم اامی است. اما کار جایی بهم می‌ریزد که "پیش" به لغت داوری افزوده می‌شود. تفاوت اصلی پیش‌داوری و داوری در این نکته نهفته است که داوری بر مبنای ادله و اصولی روشن صورت می‌گیرد اما در پیش‌داوری ، فرد بدون داشتن دلایل محکم سعی می‌کند تا از نحوه پوشش، آداب و برخورد، نحوه غذا خوردن و نحوه حرف زدن، تمام ابعاد شخص را قضاوت کند. این مادامی که در برخورد با رهگذران و افراد سطحی زندگی شما رخ دهد، یک مشکل حاد نیست اما به محض اینکه به فضای زندگی شخصی شما تسری پیدا کند، در نقش یک مشکل روانی ظاهر خواهد شد. پیش‌داوری یک مشکل روانی با ریشه‌های زیستی یا ناخودآگاه نیست بلکه حاصل عادات غلط اندیشیدن است.

پیش‌داوری عاملی است برای ندیدن حقایق و واقعیت‌ها

پیش‌داوری چه آثاری روی زندگی ما دارد؟

ممکن است با شنیدن این نکته متعجب شوید اما این واقعیت دارد که حتی نسل‌کشی‌های تاریخ بشر نیز اکثراً ناشی از پیش‌داوری ‌های بشر هستند! گاهی در برهه‌هایی از زندگی این عادت بد می‌تواند هزینه‌های گزافی برای شما داشته باشد. اولین اثر منفی آن ایجاد بدبینی نسبت به افراد در ذهن شماست؛ چه بخواهید چه نخواهید همیشه افراد با تمام معیارهای ذهن شما همخوانی ندارند و اگر عادت به پیش‌داوری داشته باشید، قطعاً نمی‌توانید با آن‌ها ارتباط برقرار کنید. دومین اثر منفی آن در مورد عزیزان و نزدیکان است؛ کافیست تا چند بار افراد قربانی این عادت منفی در شما شوند. همین به شکل مضاعفی باعث بدبینی آن‌ها نسبت به شما خواهد شد چون بیشتر افراد نه تنها دوست ندارند پیش‌داوری شوند بلکه با نفس قضاوت شدن هم رابطه خوبی ندارند. سومین اثر منفی اما بیشتر به خود شما مربوط خواهد شد؛ رشد فزاینده این عادت مخرب باعث ایجاد دل‌مشغولی بی‌دلیل و آسیب به آرامش شما خواهد شد. شما دائماً تلاش می‌کنید تا بدون داشتن اطلاعات درستی از افراد آن‌ها را قضاوت کنید. حتی اگر نتایج قضاوت خود را بروز ندهید، باز هم این که به ابعاد منفی شخصیت یک فرد، بدون واقعیت داشتن آن‌ها فکر کنید دیر یا زود شما را درگیر عوارض روحی خواهد کرد. اما آخرین اثر منفی عادت مخرب پیش‌داوری اشتباهات مکرر در مسیر زندگی است. پیش‌داوری همیشه نتیجه منفی ندارد و گاهی شما برخلاف واقعیت موجود چنین برداشت می‌کنید که فکر آدم خوبی است، قابل اعتماد است، صبور است یا هر سفر مثبت دیگری که فکرش را بکنید دارد. بر همین مبنا شما به او اعتماد خواهید کرد اما حتماً برای‌تان واضح است که اگر اعتماد شما بر مبنایی غلط بوده باشد، در ادامه دچار چه بحران‌های جدی خواهید شد. در یادداشت‌های بعدی تلاش می‌کنیم تا راه‌های حذف و از بین بردن این عادت بد را به شما آموزش دهیم.

مشاوره | مسائل روز روانشناسی و مشاوره در اصفهان

مطب مامایی در اصفهان یکی از بهترین رسیدگی ها را برای دوشیزگان و بانوان انجام میدهد و پزشک مامایی و ن در اصفهان از لحاظ باروری و بهداشت اهمیت قابل توجهی پیدا کرده است.

مشاوره | مسائل روز روانشناسی و مشاوره در اصفهان

آموزش سلفژ در اصفهان

دنیای موسیقی و آواز، برای بسیاری از افراد دنیای هیجان انگیز و زیبایی است و شما با اصطلاحات گوناگونی در آن مواجه می‌شوید.
برای مثال یکی از این اصطلاحات که به احتمال زیاد بارها به گوشتان خورده، سلفژ است. همچنین از اهمیت آن نیز تا حدودی مطلعید.

مشاوره | مسائل روز روانشناسی و مشاوره در اصفهان

پالیش بتن ارائه دهنده کفپوش بتنی ، بتن ضد سایش ، بتن سخت صنعتی ، آرملات ، کفپوش بتنی دکوراتیو و نقش دار

انجام پروژه های کف سازی پارکینگ و سوله های صنعتی ، کف سازی سوله های ورزشی و پیاده رو و کف سازی محوطه

09133296722

مشاوره | مسائل روز روانشناسی و مشاوره در اصفهان